Как сохранить здоровье и энергию после 50 лет?
После 50 лет особенно важно поддерживать здоровье и энергию через сбалансированное питание, физическую активность и психологическое благополучие. Вот ключевые рекомендации:
1. Питание: что, когда и сколько кушать
Основные принципы:
Дробное питание: 4–5 раз в день небольшими порциями.
Баланс БЖУ:
Белки (25–30% рациона): рыба (лосось, скумбрия, треска), курица, индейка, яйца, творог, тофу, бобовые.
Жиры (25–30%): оливковое масло, авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена льна.
Углеводы (40–50%): сложные углеводы – гречка, овсянка, киноа, бурый рис, овощи, фрукты.
Примерный рацион на день:
Завтрак: Овсянка с ягодами + 1 ст. л. орехов + зеленый чай.
Перекус: Творог (100–150 г) + яблоко.
Обед: Запеченная рыба (150 г) + гречка (100 г) + салат (огурцы, помидоры, зелень).
Полдник: Горсть миндаля + натуральный йогурт.
Ужин: Куриная грудка (100 г) + тушеные овощи (брокколи, морковь).
Ограничить:
Сахар, белый хлеб, фастфуд, колб…
Подробнее
about Как сохранить здоровье и энергию после 50 лет?